صحة الأطفال10 أكتوبر
لماذا لا يستطيع الطفل الرضيع شرب الماء؟
//
شارك المقال
Loading...
انت لست وحدك ، نحن معك خطوة بخطوة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
بقلم د. خلود متعب المجلاد
نُشر في 10 أكتوبر 2025
4 دقائق للقراءة
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي يجب الالتزام بها بانتظام، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية، حتى في شهر رمضان، حيث إنها ضرورية للحفاظ على الصحة بشكل عام والوقاية من زيادة الوزن.
في الواقع تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يحرص عليها البعض لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، ولكن هناك الكثير ممن يتوقف عن الرياضة في هذا الشهر خوفاً من حدوث أثر سلبي على الصحة أثناء الصيام أو بعده، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، ولكن يفضل عمل بعض التعديلات في الروتين الرياضي لتتناسب مع خصوصية هذا الشهر.
فإذن ما هو الوقت المناسب لعمل التمارين الرياضية هل هو قبل الإفطار أم بعده؟ وما هي أهم النصائح التي عليك اتباعها للحصول على أقصى فائدة؟ سنتعرف سوياً عن الإجابات في هذا المقال.
تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها:
ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان؟
يعتمد اختيار أفضل وقت للرياضة في رمضان على بعض العوامل، وتشمل:
ولكن بشكل عام يفضل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، ويمكن كذلك ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار مباشرة حيث تساعد وجبة الإفطار في تعويض السوائل وبناء العضلات. فيما يُنصح بعدم ممارسة الرياضة بساعات منتصف النهار لتجنب النقص الشديد بالسوائل خاصة في حال كان الطقس حار، مما قد يتسبب في إصابة الجسم بالجفاف.
للحفاظ على الكتلة العضلية في رمضان يجب اتباع التالي:
1. ممارسة التمارين بنفس الشدة المعتاد عليها.
٢. تغذية الجسم بشكل جيد، مما يعني تناول كفايتك من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والماء.
٣. الراحة واعطاء مجال لجسمك بأن يتعافى (في حال ممارسة التمارين أثناء الصيام وملاحظة بأن الأداء أصبح أضعف مقارنة بأدائك قبل ولم تكن لديك القدرة على حمل الأوزان السابقة، في هذه الحالة يفضل تأجيل ممارسة تمارين المقاومة لما بعد الإفطار تجنباً لفقدان الكتلة العضلية).
نصائح عامه للتغذية في شهر رمضان:
وكل عام وأنتم بصحة وعافية.
المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي
